5 razy 5 trening

[...] na około 3 miesiącu redukcji. Zbiłem około 5-6kg i uciąłem kalorie z 4700-3200. Oczywiście kalorie ucinałem stopniowo i wplatałem powoli cardio po 30-40min aktualnie 3 razy w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle chęci na [...]

02.02 Dzień 2 DT Z ciecierzycą nie mogę się dogadać- kilka razy już próbowałam i nie mogę jej ugotować na miękko. Czasem jadam z puszki, ale bardzo rzadko ze względu na zalewę. Podejmę jeszcze kiedyś na pewno kolejną próbę. Notatka do dnia wczorajszego: Po zajęciach z pole dance byłam głodna jak wilk. :P Zjadłam opakowanie marchewek na zabicie [...]

[...] 2017-04-19 15:32:36 na poprzedniej redukcji na bilansie -300-400 poszło z 9-10 kg w 5 miesiecy - praktycznie idealnie równo po 0.5kg tygodniowo, wazyłem sie zawsze 3 razy w tyg na czczo po wypróznienieniu i wyciagałem srednią . skoki wagi miałem 2-3 kg na czczo a wieczorem,. Trening siłowy 4x w tyg split po średnio 60min z rozgrzewka i [...]

[...] w górę aby nauczyć się poprawnej techniki i aby organizm przyzwyczaił się do nowych ćwiczeń. Zauważyłem też że teraz u mnie świetnie się sprawdza na takim minusie kcal 1 cheat meal w tygodniu gdyż już 3 razy robiłem cheat co tydzień i waga leci elegancko (patrz wyżej 0,7%bf na 0,5kg w dół) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-23 15:05:26

Ile razy w tygodniu polecacie trening na mase dla osoby w moim wieku ? Jestem poczatkujacy , Cwicze ok 4 tygodni, 2x dana grupe miesniowa co daje mi 6 treningow w tygodniu. Czy zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tygodniowo? 4-5 treningów w tygodniu to dużo.

[...] diety, bo jest oczywista, ale mam pytanie innego rodzaju. Jakie robić przerwy między seriami i jaki ma być czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej. Wiadomo, siła to masa razy przyspieszenie, więc np. w wyciskaniu leżąc opuszczać powoli, kontrolowanie 3s. a podnosić szybciej np 1s.? Tak będzie dobrze? Jak z małymi partiami, barki, triceps, [...]

[...] zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma zestawami A i B. Najbardziej ucierpiały nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, więc [...]

[...] zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma zestawami A i B. Najbardziej ucierpiały nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, więc [...]

[...] sobie chwalę. /SFD/Images/2016/4/8/6447b2dad6014d37b50a921977d1b4d7.jpg /SFD/Images/2016/4/8/4d14135fcc584f86a8567b2647c461a0.png Trening Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, Push Press, przysiad tylni, wyciskanie nad głowę 11.30 20 kg 8.43 15 kg Miś dzień po robieniu zarzutu [...]

[...] pozycji sprawiało ogromny ból a nie mówiąc o oparciu całego ciała... Po pole dance pojechałam zrobić misia co by nie mieć opóźnień. Bear complex 5 serii w kazdej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, wyciskanie zolnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad glowe 12.30 25 kg (ost. 20) 11.30 20 kg [...]

[...] ćwiczyć w butach biegowych :P Wzięłam bo lżejsze i myślałam, że miśku da radę ale niestety czułam różnicę. Ale uczymy się na błędach :P Bear complex 5 serii w każdej 7 razy całość W serii nie odkładamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, wyciskanie żołnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad głowę 13.30 20 kg 12.30 25kg 11.30 20 kg 8.43 [...]

[...] mega krotki trening, calosc z rozgrzewka niecale 20 minutek :) Bear complex czyli: 1 power clean 1 front squat 1 push press 1 back squat 1 push press Calosc powtarzamy 7 razy i tak 5 rund, u mnie sztanga 30kg i przerwy miedzy rundami okolo 1 min. Jutro moze cos pobiegam wkoncu bo ostatnio tego cos malo a do startu w ultra zostaly trzy [...]

[...] az do 2008 roku, ale bylam zaokraglona. W 2008 roku drastycznie przytylam i zaczelam sie niemadrze odchudzac na 1200 kcal. Skrupulatnie wszystko podliczalam, do tego 5 razy w tygodniu po 1-2 godziny cwiczylam na silowni (cardio plus silowe) bez zadnego planu. Zaczelam biegac 1-4 razy w tygodniu, gralam w siatkowke 2 godziny tygodniowo, [...]

[...] 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, wyciskanie zolnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad glowe Dzien 5 Pole dance :) Dieta Na początek: [...]

[...] paliły.. 3. Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/6/10 60s 20/22,5/25/27,5/30/25 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 Druga seria też całkiem lekko. Trzecia tez ok.W czwartej poszło lekko 8 razy.W piątej uwaga, też 8 :) Ostatnia również nie najgorzej, ostatnie 2 walczyłam trochę. Mam tutaj jednak problem ponieważ czuję mocny nacisk sztangi na nadgarstek(między [...]

[...] (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle przekrzywiały się, słaby grip. 3 seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 ciężko, b. ciężko. Ostania ładne czucie. Btw. Zostałam okrzyknięta koksem chodząc po siłowni z hantlami 20kg :D 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s [...]

[...] 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Całkiem ok, seria na 8 ładnie,potem w 37,5kg zdjęłam kg ale za to dobiłam do 8rep.Na 40kg też 8 razy. Ostatnia tak sobie, choć nie tak ciężko jak poprzednim razem. Pilnowałam mocno ułożenia stóp i symetrii bioder. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń [...]

[...] Pilnowałam żeby sztangę łapać symetrycznie. Dzięki Night! Druga seria poszła choć bez szału. Ale nie było przeginania nadgarstków. Trzecia tez ok. W czwartej poszło 7 razy, ostatnie słabo.W piątej zepsułam, na 6 tylko i nadgarstki trochę przegięte przy ost powt.Ostatnia lepiej. Złapałam szerzej. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 [...]

[...] 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 W pierwszych seriach nie czułam pleców. Za to w głównych super, poszło 10 razy na 40kg przy czuciu odpowiednich mięśni. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 12x14kg R, 10x22,5kg, 8x25kg, 10x22,5kg [...]

[...] i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało kilka razy w tyg. Ale czuję że to trochę słabo wchodzi już. No dobra, może poza łapami, które mam zmordowane po każdej sesji na siłowni. Także coś zaczynam myśleć. W misce już [...]